赤面（ほてり）を止めるための実践ガイド
ほてり（赤面）にはさまざまな原因があり、正確な原因を見極めるのは難しいことがあります。薬剤や病状、内向的な性格、アルコール摂取などがほてりを引き起こすことがあります。長期間続くと、ほてり自体に対する恐怖心や不安が生じ、生活の質が低下することもあります。幸い、ほてりを軽減し、恥ずかしい思いから解放されるための方法はいくつか存在します。
必要なもの
- 医師
- 冷水
- 薬剤
- 外科医
手順
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自分のほてりの根本原因を探ります。原因が分かれば、適切な対策が立てやすくなります。例えば、内向的な人は新しい状況での恥ずかしさや不快感からほてります。アルコールと一部の薬（アンタビュース、ジアビーネ、フラジル、セフェム系抗生物質など）の組み合わせでも顔が赤くなることがあります。また、恐怖反応や多汗症（hyperhidrosis）もほてりの原因です。
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ほてりを感じたら、深く呼吸します。深呼吸は心拍数と顔への血流を抑え、赤みを和らげます。デイビッド・カーボネル医師の「腹式呼吸」では、胸ではなく腹部の筋肉で呼吸します。まずため息をつき、鼻からゆっくり吸い、口からゆっくり吐き出すことを繰り返します。
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冷水で顔を冷やすか、冷たい水を飲んで体温を下げます。熱い飲み物やアルコールは血管を拡張させ、ほてりを悪化させるので避けましょう。ほてりに対する恐怖心が強い場合は、認知行動療法（CBT）でポジティブな考え方を身につけると効果的です。
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医師に相談し、薬物療法を検討します。抗不安薬やベータブロッカーは不安を和らげ、ほてりの頻度を減らすことがあります。重度の顔面ほてりには、クロニジンという薬がノルアドレナリンの働きを調整し、血管の拡張を抑制します。
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症状が非常に重く日常生活に支障をきたす場合は、外科的治療を検討します。内視鏡胸部交感神経切除術（ETS）は、脇の下から細い器具で胸腔に入り、血管径を制御する交感神経の一部を切除します。顔面ほてりに対しては約90％の成功率が報告されています。