喫煙をやめると、肺をより速く修復できますか？

喫煙は、循環障害、脳卒中、心臓発作、肺気腫などの膨大な健康問題に貢献する可能性があります。しかし、2006年のジャーナル「がん疫学、バイオマーカー、予防」の記事では、運動が喫煙が続いていても通常の活動レベルの一部である場合、女性の心血管イベントや肺がんのリスクを減らすことができることが示されました。したがって、禁煙後に運動に参加することは、喫煙に関連する健康リスクを防ぐのに役立ちます。それを超えて、喫煙をやめた後にあなたの生活の質を向上させるために、全体的な持久力と運動の肺容量を改善することができます。

1. 肺を広げます

   • 2006年の「呼吸器救命救急および救命救急のアメリカ誌」で報告された研究では、喫煙が7日間しか喫煙した後に肺が改善し始めることが示されました。そして、肺の繊毛が再構築して回復するには、しばしば最大1年かかりますが、運動を通じて肺機能を改善することができます。有酸素運動中に深く呼吸するときに肺を強制的に拡大するため、肺容量、または肺が吸い込まれ、肺が呼吸するたびに交換できる血液ガスの量を改善することができます。この改善された肺機能は、息切れの減少につながります。

   改善された末梢血管機能

   • 肺気腫、肺がん、慢性閉塞性肺障害などの喫煙関連の肺疾患に苦しんでいる場合でも、全体的な健康を改善し、運動時に息切れを軽減し、運動を通じて身体的フィットネスを進めることができます。場合によっては、肺への損傷を修正できない場合がありますが、この運動は循環システムを改善するのに役立ちます。身体がより多くの毛細血管を構築して運動を増やすため、体は筋肉の血液ガスをより効果的に交換できるようになり、新鮮な酸素が筋肉に到達できるようになり、さらに重要なことには、通常、呼吸と疲労の短さへの大きな寄与剤である二酸化炭素の除去を促進することができます。

   エアロビクスを上げます

   • 有酸素運動は、特に喫煙をやめた後、健康とフィットネスを改善するために必要な最もインパクトのあるツールの1つです。活発に歩く、ランニング、水泳、サイクリングはすべて、肺と循環機能の改善に効果的です。スイマーの肺は酸素を3倍効果的に使用するため、特に泳ぐことは肺機能を改善するのに役立つことがあります。フィットネスレベルを改善して40分間の運動に耐えた後、5分ごとに中程度から高強度の活動の1分間のバーストを追加して、肺の能力と効率をさらに改善し始めます。

   考慮事項

   • 特に軽度の活動を伴う息切れがある場合は、身体的フィットネスルーチンを始める前に医師に相談してください。肺がんなどの生命を脅かす身体的状態がないことを確認するために、検査する必要があります。あなたがそれをやり過ぎないようにするために、あなたのエクササイズ中に注意してください。息を吸うことなく、常に少なくとも5つの言葉を話すことができるはずです。自分自身と肺に時間を与えて、喫煙の有害な影響から回復し、回復する時間を与えてください。安全な運動計画を考案することを心配している場合は、心臓リハビリテーションの理学療法士または作業療法士に相談してください。