脚のけいれんを防ぐ方法
2。定期的に伸ばします。 ストレッチングは、タイトな筋肉を緩め、けいれんを痙攣させるのに役立ちます。特に運動の前後に、毎日足を伸ばす数分を費やしてください。
3。健康的な食事を食べる。 果物、野菜、全粒穀物が豊富な健康的な食事を食べると、脚のけいれんのリスクを減らすのに役立ちます。これらのミネラルは筋肉機能にとって重要であるため、十分なカリウム、マグネシウム、カルシウムを得るようにしてください。
4。塩の摂取量を減らします。 塩が多すぎると、脱水し、脚のけいれんの影響を受けやすくなります。ナトリウム摂取量を1日あたり2,300ミリグラム以下に制限します。
5。定期的な運動を取得します。 運動は、循環を改善し、脚のけいれんを防ぐのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
6。足をマッサージしてみてください。 脚のけいれんを感じ始めたら、足をマッサージしてみてください。これは、筋肉を弛緩させ、痛みを和らげるのに役立ちます。
7。熱または寒さを塗ってください。 患部に熱または寒さを塗ることは、足の痛みを和らげるのにも役立ちます。
8。快適な靴を履いてください。 きつすぎる、またはゆるすぎる靴を履くと、筋肉や神経に圧力がかかり、脚のけいれんに貢献する可能性があります。靴がうまくフィットし、良いサポートを提供してください。
9。足を上げて眠ります。 睡眠中に足を上げると、循環を改善し、神経への圧力を軽減するのに役立ちます。
10。あなたの脚のけいれんが重度または持続性がある場合は医師に会いましょう。 脚のけいれんが重度または持続性がある場合は、医師に相談してください。それらを引き起こしている根本的な病状があるかもしれません。