脚の痙攣（けいれん）を防ぐ10の方法

1. 水分をしっかり摂る

脱水は脚の痙攣の大きな原因です。1日あたり目安は約2リットル（コップ8杯）を目指し、運動や大量の発汗があるときはさらに増やしましょう。

筋肉を柔らかく保つことで痙攣を予防できます。特に運動前後に数分間、脚全体を伸ばすストレッチを行いましょう。

果物、野菜、全粒穀物を中心にした食事は、カリウム、マグネシウム、カルシウムといった筋肉機能に必要なミネラルを補給します。

過剰な塩分は体内の水分バランスを崩し、痙攣を誘発しやすくなります。1日のナトリウムは2,300 mg以下に抑えましょう。

血行を促進し、筋肉を強化することで痙攣のリスクが低減します。週に5回程度、30分以上の中強度運動を目標に。

痙攣が起きたら、患部を優しく揉むと筋肉が緩み、痛みが和らぎます。

温かいタオルやホットパックで血流を改善したり、氷嚢で炎症を抑えるなど、症状に合わせて使い分けましょう。

締め付けが強すぎる、またはサポートが不足している靴は筋肉や神経に負担をかけます。足に合ったサイズで、クッション性と支えがあるものを選びましょう。

寝るときにクッションなどで脚を心臓より高くすると、血液循環が改善し、神経への圧迫が軽減されます。

頻繁に起こる痙攣や痛みが強い場合は、基礎疾患が隠れていることがあります。早めに専門医の診断を受けましょう。