足根トンネルの生理学運動

足根トンネル症候群は、足首の骨の隣の足首の内側にある狭い空間である足根トンネルを通過するときの脛骨神経に圧力に起因します。それは、足首の捻rainまたは他の足首の損傷によって引き起こされる可能性があります。その症状は、足首の周りの燃えるような感覚やうずき感を含む足の痛みです。いくつかのしびれも足の底に存在する場合があります。

1. 予防

   • 運動は、足根トンネル症候群の防止に役立ちます。足根トンネル症候群を予防するための1つの運動は、「静的なつま先の屈曲」と呼ばれます。静的TOEの屈曲にはいくつかの成分があります。 1つ目は、足を床に平らに保ちながら、つま先を床に押し下げていることです。つま先をカールして、3つのカウントを保持しないでください。この演習を10回繰り返します。この演習を1日3回行います。

     別の演習は「つま先の広がり」と呼ばれます。この演習では、つま先が行くのと同じくらい離れて広げてください。 2つのカウントを保持し、10回繰り返します。これを1日3回実行してみてください。

     3回目のエクササイズは「鉛筆リフト」です。床に鉛筆を置き、その周りにつま先をカールします。鉛筆を持ち上げ、6人のカウントを保持し、床に戻します。これを10回繰り返して、この演習を1日3回行います。

     足と足首が最適な健康状態にあることを確認することで、足根トンネル症候群を避けることができます。

   既存の条件の演習

   • 足根トンネル症候群を防ぐために設計されたエクササイズは、既存の状態の治療にも適しています。静的なつま先の屈曲を試して、つま先と鉛筆の持ち上げを広げますが、ゆっくりと始めてください。痛みやその他の不快感に注意を払い、繰り返しの数と数の数にゆっくりと蓄積します。

   一般的なストレッチング

   • 一般的なストレッチングエクササイズは、既存の足根トンネルの状態にも役立ちます。足、ふくらはぎ、脚のストレッチを行うことで、足根トンネルをサポートする構造を健康に戻すことができます。一般的なストレッチは、膝を曲げて床に座ることです。つま先をつかんで足を伸ばして、足首とふくらはぎの筋肉と腱を伸ばします。