足根トンネル運動

足根トンネル症候群は、足と足首を通過する際の足根トンネルの脛骨神経に圧力をかけた結果です。多くの場合、足首の捻rainまたは他の外傷性損傷によって引き起こされます。また、歩いたり走ったりするときに足を内側に転がしたり、足首の腱の腫れ、関節炎、または足首の他の腫れによって引き起こされる可能性があります。

1. 予防演習

   • 足根トンネル症候群を予防する最良の方法は、足と足首が強いことを確認することです。さまざまなホールドカウントで行われ、セッションごとに10回繰り返されるフット強化エクササイズが役立ちます。可能であれば、各エクササイズセッションは1日3回行う必要があります。エクササイズは次のとおりです。

     *つま先のプレス：足を床に平らにして、つま先を下に押して、3つのカウントを保持します。この運動中につま先をカールしないでください。
     *つま先の広がり：足を床に平らにして、できるだけ広く伸ばしてから、つま先を引き戻します。つま先を鉛筆の周りにカールし、床から持ち上げて6人のカウントを保持します。

   治療運動

   • すでに足根トンネル症候群を患っている場合、予防運動は回復に役立ちます。上記の演習を実行しますが、体調に注意してください。繰り返しが少なく、ホールドカウントが短くなり、ゆっくりと開始します。推奨される繰り返しにビルドし、カウントを保持します。

   ストレッチエクササイズ

   • 予防のために、そして足根トンネル症候群の既存の症例を癒すのを助けるために、足、足首、ふくらはぎの伸び運動が役立ちます。痛みを引き起こさないほぼすべてのストレッチは良いことですが、最高の1つは膝を曲げて床に座ることです。つま先をつかんで足を伸ばして、足と足首を伸ばします。