足首の捻rainを浸す方法

足首が捻rainしているのは非常に痛いことであり、1つに慣れようとすることは非常に課題になります。痛みを追体験するために、足首を温水に浸すことができます。温かい水と冷水を交互に行うと、足首が治癒し、患者にいくらかの快適さを与えます。

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必要なもの

• 2つのバケット
• 温水
• 冷水
• アイスキューブ
• 枕

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手順

1. • 1

     温かく、熱くない、1つのバケツに水を注ぎます。

   • 2

     冷たい水を別のバケツに注ぎ、15個のアイスキューブを2番目のバケツに捨てます。

   • 3

     捻rainした足首を温水に入れ、足首を最大15分間浸します。

   • 4

     足首を30秒間伸ばし、円形で足首を静かに回転させて自分を押さないでください - 痛みが多すぎる場合は、すぐに停止します。

   • 5

     捻rainした足首を冷たい水でバケツに入れ、足首を10分間浸します。

   • 6

     枕を使用して足首を1時間高めます。寝る前にこれらの手順をもう一度繰り返します。このプロセスを1週間繰り返します。 1週間後に痛みと腫れが続く場合は、医師の診察を求めてください。