足首の捻挫を温冷交互に浸す方法

足首の捻挫は痛みが強く、安静にするだけでは不快感が残ります。温水と冷水を交互に浸すことで、血行を促進し腫れを抑え、痛みを和らげることができます。

必要なもの

• バケツ2つ
• 温かい水（熱すぎない）
• 冷たい水
• 氷（約15個）
• 枕（足首を上げる用）

手順

1. 温かい水（熱くない）を1つ目のバケツに注ぎます。
2. もう1つのバケツに冷たい水を入れ、氷を約15個入れて冷やします。
3. 捻挫した足首を温かい水に入れ、最大15分間浸します。
4. 足首を30秒間優しく回すようにストレッチします。痛みが強い場合はすぐ中止してください。
5. 足首を冷たい水に入れ、10分間浸します。
6. 枕を使って足首を高く上げ、1時間キープします。この一連の流れをもう一度繰り返し、就寝前に実施します。これを1週間続け、痛みや腫れが改善しない場合は医師の診察を受けてください。