足首の捻rainされた理学療法をどのくらい行う必要がありますか？
1。急性期： 怪我の直後（0〜2日）：
- 最初の48〜72時間の間に、頭字語Riseに焦点を当てます。
- 休憩： 重量耐性活動を制限し、足首を高めます。
- 氷： 2〜3時間ごとに、負傷したエリアにコールドパックを20分間塗ります。
- 圧縮： 弾性包帯または圧縮ラップを使用して、安定性を提供します。
- 標高： 負傷した足首を心臓のレベルより上で上げて腫れを減らします。
2。早期リハビリテーション段階： （3〜10日目）：
- 剛性を防ぐために、穏やかな運動範囲のエクササイズを開始します。
- 断続的なアイシング、圧縮、および標高を続けます。
- 容認されるように、徐々に体重負荷活動を増やします。
3。リハビリテーション段階： （2〜4週目）：
- モーション範囲のエクササイズを続け、徐々に強度を高めます。
- 調整を改善するために、バランスと固有受容のエクササイズを導入します。
- 足首、子牛、足の筋肉の強度構築エクササイズが始まる可能性があります。
4。高度なリハビリテーション段階： （4〜8週目）：
- 以前のすべての演習を続け、困難と期間を増やします。
- より高度な俊敏性ドリルとスポーツ固有のエクササイズを組み込みます。
- 足首が強化するにつれて、理学療法の強度と期間を徐々に増やします。
リハビリテーションプロセスを通じて、理学療法士または医療専門家の指導と指示に従うことが不可欠です。彼らはあなたの進捗を評価し、必要に応じて治療計画を調整して、最適で安全な回復を確保します。