手首の運動運動の範囲

手首は人生の重要な機能に役立ちます。手首がなければ、手は動くことができませんでした。手を振ったり、書いたり、靴を縛ったりするなどの日常的なことは不可能です。手首は、骨、神経、腱、靭帯の複雑なネットワークです。手首は、骨を壊したり、筋肉を引っ張ったり、単純な捻rainによって負傷する可能性があります。固定化後、手首が硬くなる可能性があります。モーションエクササイズの範囲に取り組むことで、この失われた柔軟性を回復することができます。

1. 絞り

   • テニスボールまたはラバーボールを持って、できるだけ強く絞ります。スクイーズを5秒間保持してからリリースします。これを12〜15回繰り返します。側面を切り替えます。

   ストレッチ

   • 手首を一方向に曲げて、それが傷つき始める直前になります。髪の毛から戻って。手首を別の方向に伸ばします。完全な円が達成されるまでこれを行います。このエクササイズでは、各側のこのエクササイズで最大2分間作業します。 1日に3〜4回演習を繰り返します。

   手首は屈曲します

   • トマトペーストの6オンスの缶を保持します。手首を前後に15〜20回曲げます。手を切り、もう一方の手首を運動します。

   手首の延長ストレッチ

   • あなたの前にあなたの腕を押し出してください。手首を上に曲げて、指が天井を指すようにします。もう一方の手を使用して、曲がった手を少し引き戻します。手首を傷つけるほど強く引っ張らないでください。プルは穏やかな圧力です。 8〜10秒間保持します。エクササイズを10回繰り返します。側面を切り替えます。

   手首の屈曲ストレッチ

   • あなたからあなたの腕を抱きしめてください。手首を下に曲げて、指が床を指すようにします。もう一方の手を使って曲がった手を引き戻します。 8〜10秒間保持します。 10回繰り返してから、側面を切り替えます。

   手首の拡張機能

   • テーブルの上に腕を置き、手が端からぶら下がっています。 1ポンドの重量をつかみます。手のひらを下に向けます。手を上に上げます。 8〜10秒間保持してから下げます。最大30回を行います。

   手首の屈曲

   • 端から手を離してテーブルの上に腕を置きます。 1ポンドの重さを保持し、手のひらを上に向けます。手を上に上げます。 8〜10秒間保持し、手を下げます。最大30回を行います。