捻rainと緊張の世話をする方法

医師は、捻rainを裂傷または靭帯の伸び、腱または筋肉の損傷として緊張させます。捻rainは膝、手首、足首によく見られますが、ハムストリングと背面では緊張が一般的です。捻rainまたは緊張を経験した場合、家で怪我を治療するためにできることがいくつかあります。鎮痛剤を服用し、ご飯（休息、氷、圧縮、標高）のケアに従うことが役立ちます。

手順

1. • 1

     負傷した体の部分を休ませてください。捻rainまたは緊張が発生してから少なくとも24〜48時間、負傷した身体部分を含む運動または活動を制限してください。これにより、捻rainまたは緊張が治癒プロセスを開始し、さらなる怪我を避けるのに役立ちます。

   • 2

     捻rainまたは緊張を氷にします。アイスパック、できればタオルに包まれたものを塗り、一度に20分間捻rainまたは緊張した時間に塗ります。凍傷のリスクを減らすために、アイスパックを適用する時間を制限することを忘れないでください。負傷後最初の1〜2日間、数時間ごとに負傷したエリアにアイスパックを適用します。これは、痛みを軽減し、腫れ続けるのに役立ちます。

   • 3

     負傷したエリアを圧縮します。捻rainまたは緊張がある場合、怪我に圧縮を適用すると、経験する腫れが減少します。効果的な圧縮のために、捻rainまたは緊張でドラッグストアから購入した弾性包帯を使用してください。あるいは、医師は代わりにスプリントまたはエアキャストの使用を提案する場合があります。必ず医師の推奨事項に従ってください。

   • 4

     捻rainまたは緊張した体の部分を高めます。負傷した領域を心臓のレベルの上に保ち、腫れを減らすのに役立ちます。枕を使用して、怪我を上げ続けるのに役立ちます。

   • 5

     薬を服用して、痛みや腫れを軽減します。ナプロキセンやイブプロフェンなどのカウンタードラッグでは、捻rainや緊張による痛みを最小限に抑え、患部の炎症や腫れを軽減するのに役立ちます。これらの薬の包装に関するすべての投与指示に従ってください。