捻挫・筋肉損傷の対処法

医師は捻挫を靭帯の断裂または伸び、筋肉損傷（肉離れ）を腱や筋肉の損傷と定義します。捻挫は膝、手首、足首に多く、筋肉損傷はハムストリングや背中に起こりやすいです。捻挫や筋肉損傷を経験した場合、自宅でできる応急処置として「RICE」法（安静・冷却・圧迫・挙上）と鎮痛薬の使用が有効です。

対処手順

1. 安静にする

   怪我した部位の運動や負荷を、捻挫・筋肉損傷後 24〜48 時間は避けましょう。安静にすることで自然治癒が始まり、二次的な損傷を防げます。

2. 冷やす

   タオルで包んだ氷嚢を 20 分間ほど当てます。凍傷を防ぐため、連続で長時間当てないように注意してください。怪我直後の 1〜2 日は数時間ごとに冷やすと、痛みと腫れが軽減します。

3. 圧迫する

   弾性包帯や市販のサポーターで患部を適度に圧迫します。圧迫は腫れを抑えるのに効果的です。医師が固定具やエアキャストを推奨する場合は、指示に従ってください。

4. 挙上する

   心臓の高さより上に患部を置き、枕などで支えて挙上します。血流が改善され、腫れが抑えられます。

5. 鎮痛・抗炎症薬を服用する

   市販のイブプロフェンやナプロキセンなどの薬は、痛みと炎症を和らげます。用法・用量はパッケージの指示を必ず守ってください。