捻rainした足首をどれほど取り付けますか

米国で毎年被害を受けたスポーツ関連の負傷の20％近くを表す急性足首の捻rainでは、コーチや陸上競技に関連する他の人が足首を録画するための適切な手順を知ることが重要です。負傷した足首のテーピングに加えて、ほとんどの運動トレーナーは、特に以前の足首の捻rainに苦しんでいたアスリートのために、怪我防止尺度として足首のテーピングを提案しています。足首のテーピングは複雑な手順ではありませんが、負傷した足首の効果的なサポートを提供するために、段階的なガイドラインに従う必要があります。

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必要なもの

• 1 1/2 "アスレチックテープ
• pre-rap
• タフスキンまたは同様のテープ接着（オプション）
• ヒール＆レースパッド（オプション）

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手順

1. • 1

     肌をきれいにして乾燥させます。 アスリートに平らな表面に座って、つま先を向いています。 テープアドヒアレント（オプション）を適用します。 かかととレースのパッド（オプション）を配置します。 途中で事前にラップを適用し、中程度の低い脚まで包みます。 プレラップでしわを滑らかにし、特定のヒールとレースのパッドが適切な位置にあることを作ります。

   • 2

     テープストリップでプリラップを固定します。 途中の足の1つのテープ、1つのテープ、1枚のテープのテープを中ゆげた脚の周りに置き、最初のテープストリップと重なり合った中低低温脚に1つまたは2つの追加ストリップを置きます。

   • 3

     中程度の低い脚の内側（セキュアテープストリップから始まる）、足首の下、中ゆがえた脚の外側にテープを置きます。足首の安定性を確保するために、テープをしっかりと塗ります。以前のアプリケーションと重複して、さらに1回または2回繰り返します。

   • 4

     アキレス腱を横切って中部の腱を横切って、中部の外側までテープのストリップを塗ります。このステップをさらに1〜2回繰り返し、前のアプリケーションと重複しています。

   • 5

     中程度の低い脚（上部のセキュアストリップを覆う）からテープをしっかりと包みます。 5つまたは6つのストリップを使用して足首を固定し、かかとの底のみを発見します。 中足の領域を完成させるには、追加のストリップが必要になる場合があります。

   • 6

     足の外側、足の内側の部分にテープを塗って、足の後ろ、足首の後ろ、そして開始した場所を終了します（図8の動きを考えてください。このステップを2、3回繰り返し、前のアプリケーションを重ねます。

     。

     足のアーチの中央側にテープを塗り、足の下で45度の角度でかかとの外側まで続き、アキレス腱の周りにテープを持ち込み、足首の前で仕上げます。 このステップを1、2回繰り返します。

   • 7

     中程度の低い脚（上部のセキュアストリップを覆う）からテープをしっかりと包みます。 5つまたは6つのストリップを使用して足首を固定し、かかとの底のみを発見します。 アスリートを立ててください。 足首の安定性を確認してください。 テープが安全であるが、循環に影響を与えるほどタイトではないことを確認してください。