膝の捻rainを治療する方法

膝の捻rainは痛みを伴う可能性がありますが、重傷ではありません。膝の捻rainと診断された場合、痛み、腫れ、打撲があるかもしれません。膝の捻rainからできるだけ早く回復するには、一般的にR.I.C.E。 - 休憩、氷、圧縮、昇格と呼ばれる4段階の治療計画に従う必要があります。

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必要なもの

• アイスパック
• 弾性包帯
• 加熱パッド

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手順

1. • 1

     膝を休ませてください。最初は膝の捻rainに苦しんだ後、休息はおそらく治療の最も重要な部分です。膝から体重を保ち、できるだけ少し歩くようにしてください。

   • 2

     膝を氷に降りて、炎症や痛みを和らげます。アイスキューブまたは砕いた氷を密封可能なビニール袋に入れます。バッグをタオルまたは布で包みます。アイスパックを膝の上に20分間、1日4回置きます。膝を少なくとも3日間氷で処理し続けます。

   • 3

     弾力性のある包帯で巻き付けて膝を圧縮します。膝をサポートするのに十分にしっかりと包帯を包みますが、循環を切断するほどきつくはありません。

   • 4

     痛みをできるだけ上げます。膝を心臓の上に保ち、血流を減らし、膝に腫れているようにしてください。仰向けに横になり、寝ている間に膝の捻rainの下に2本か3本の枕を置きます。

   • 5

     最初の3日後に硬さを軽減するために膝に熱を塗ります。膝の捻rainの最初の処理は氷ですが、数日後、加熱パッドに切り替える必要があります。 20分間、1日あたり4回、または剛性と痛みに必要に応じて熱を塗布します。

   • 6

     必要に応じて、痛みのためにイブプロフェン（モトリン、アドビル、またはヌプリン）を取ります。膝の痛みと腫れが1週間以上残っている場合は、処方抗炎症薬を医師に依頼してください。