膝の捻rainの運動

靭帯が引き裂かれたり、予期せずに延長されたりすると、膝の捻rainが発生します。靭帯は実際に膝をつなぎ合わせるため重要です。膝には4つの靭帯があります。これらは、運動、運動、または滑りや落ちることで、スポーツに捻rainすることができます。 いくつかのエクササイズは、将来の捻rainを防ぎ、負傷後に機動性と柔軟性を取り戻すのに役立ちます。

1. 膝情報の捻rain

   • 膝の捻rainの症状は、痛み、打撲と腫れ、制限された動き、または不安定性です。膝の捻rainは重症度が異なる場合があります。靭帯が完全に引き裂かれているグレード3の捻rainに苦しむ場合は、手術が必要なのですぐに医師の診察を求めてください。捻rainがグレード1または2の場合は、腫れを減らすために最初に氷で扱います。腫れを減らす別の方法は、胸の上で上昇させることです。また、適切に治癒する時間を確保するために、膝から離れておくこともお勧めします。弾力性のある包帯を着用することは、捻rainされた膝にサポートを提供し、治癒プロセス中に予期せず動くのを防ぐ良い方法です。 痛みと腫れが沈んだ後、運動を組み込むことができます。

   演習

   • 少なくとも30分間、1日に2〜3回運動します。ただし、厳密である必要はありません。あなたの限界を知ることが重要であるため、痛みが発生した場合はすぐに停止してください。膝の周りの筋肉を強化することは膝の健康にとって非常に重要ですが、ふくらはぎの筋肉、ハムストリングス、その他の脚の筋肉を強化することも膝の安定性を改善するのに役立ちます。エクササイズを開始する前に、軽い歩行、ジョギング、サイクリングをしてウォームアップし、穏やかなストレッチでそれをフォローしてください。上り坂、トレッドミル、プールランニングまたはエアロビクスを使用して、またはフリーウェイトを持ち上げることで、上り坂を歩くことで膝の筋肉を強化します。運動後に痛みを経験する場合は、怪我をしてください。場合によっては、トレーニング中に追加のサポートを提供できるため、膝のブレースを着用するのに役立ちます。ワークアウトを終えたら、冷やして穏やかなストレッチでそれをフォローしてください。