足の痛みを和らげるためにエクササイズのバランスをとる方法

ほとんどの小さな足と足首の捻rainはそれ自体で癒されますが、一部の人々は捻rainを繰り返し、継続的な足首の脱力と痛みを抱えています。単純なバランスエクササイズは、定期的に行われている場合、痛みを和らげ、長期的な問題を防ぐために大いに役立ちます。

手順

1. • 1

     戸口に立ってバランスの運動を開始します。バランスを失わないように、ドアジャンブを非常に軽く保持してください。この方法を60秒間簡単にバランスさせることができれば、より高度なバランスエクササイズに移行する準備ができています。

   • 2

     片方の脚を床から数インチ離し、5秒間保持して、片足を持ち上げて、単純な前方脚を持ち上げます。脚のリフトを少なくとも5回繰り返します。もう一方の足で繰り返します。必要に応じてバランスをとるために、壁やテーブルを非常に軽く保持します。

   • 3

     壁の隣に立って、もう一方の足でバランスをとっている間、右足首を右足首でつかみます。位置を数秒保持し、他の足首に切り替えます。バランスを取ることができたら、保留せずに運動をしてみるか、必要に応じて壁に優しく触れてください。目の前の手にもっと快適に感じる場合は、カウンタートップ、椅子の背中、またはテーブルで運動をしてください。

   • 4

     負傷した足のバランスを取り、腕を60秒間脇に押し出し、腕を胸に抱えて60秒間保持します。 60秒間保持して、目を閉じて両方のエクササイズを繰り返します。毎日各エクササイズの6回の繰り返しを行います。