足首の捻rainの熱療法

足首は非常に多くの身体活動に使用されているため、特にアスリートにとっては足首の捻rainが非常に衰弱させる可能性があります。足首の捻rainを持つ人は、熱（熱）療法を介して捻rain症状から緩和される可能性がありますが、適切な戦略で適用される場合のみです。

1. 捻rainレベル

   • クリストンプソンが主導し、2003年8月の「ファミリープラクティスジャーナル」に掲載された研究は、捻rainが非常に深刻な場合、熱療法は風邪よりも捻rainの治療にあまり効果的ではないことを示しています。その理由は、重度の捻rainがより多くの腫れや炎症に関連しているため、熱は悪化するだけだからです。軽度の捻rainのみで熱療法を使用します。

   タイミング

   • 熱は血管を弛緩させ、腫れを促進するので、捻rainが腫れを止めるのに十分な癒しの機会が得られるまで、足首の捻rainで熱療法を使用するのを待ちます。通常、これはあなたの怪我の少なくとも3日後に行われたことを意味します。

   目的

   • 熱は足首の筋肉と腱を弛緩させます。これは、足首が非常に硬いがあまり痛いことではないことに気付いた場合に非常に役立ちます。捻rainの熱療法の目的は、痛みを和らげるのではなく、移動性を高めることです。リハビリテーションのエクササイズとストレッチを行う前に、または足首が「冷たく」、使用されていない朝に熱療法を適用します。

   方法

   • 足首の捻rainの熱療法の最も簡単な方法は、足首に包まれた加熱パックまたはホットパッドを使用することです。これらは事実上どこでも使用できるため便利です。ただし、捻rainの領域の組織と組み合わせて隣接する筋肉と組織を温暖化することがわかるかもしれません。この場合、暖かいお風呂または足を浸します。ホットタブに浸ることは許容されますが、浴槽の時間を制限し、極端な熱を使用しないでください。

     あらゆる種類のハイドロセラピーを使用する場合は、寒さで熱を交互に試してみてください。これにより、血管は制限と拡張の交互の期間を経るため、負傷した領域に血流を供給しますが、制御された方法です。適切な血流は治癒を促進するため、これは重要ですが、血管の拡張が多すぎると組織が膨らみます。 4分間の交互熱、30分以内に1つは寒い。

   温度

   • 熱療法を使用するときに非常に高温の温度を避けてください。交互の暑さと寒さを使用している場合は、非常に寒い気温も避けてください。極端な温度は、負傷した内部組織よりも外部組織を加熱または冷却するのに時間がかかるため、皮膚に損傷を与える可能性があります。