膝の捻rainを避ける方法

膝は、人体で最も怪我をしやすい関節の1つです。スポーツへの参加、持ち上げや持ち運び、さらにはスリップや転倒を含む仕事はすべて膝の捻rainにつながる可能性があります。膝の靭帯の伸びまたは引き裂きは、膝の捻rainと見なされます。幸いなことに、膝の捻rainを避けるためにできることがいくつかあります。

手順

1. • 1

     ハムストリングスと四頭筋を標的とするストレッチと強度構築エクササイズを実行して、膝をより強く柔軟にします。

   • 2

     健康的な体重を維持します。太りすぎであると、膝に過度のストレスと負担をかけることができ、捻rainの影響を受けやすくなります。健康的な体重を保つことは、膝の捻rainを避けるのに役立ちます。

   • 3

     適切な履物を着用してください。十分なサポートと快適さを備えた履物を着ることで、膝から多くの緊張を取り除くことができます。参加しているアクティビティのために、常に適切な履物を着用してください。

   • 4

     膝の捻rainを引き起こす可能性のあるスリップまたは転倒を防ぎます。あなたの家の周りのつま先の危険を取り除き、潜在的な事故を引き起こす可能性のある流出または湿ったエリアをきれいにします。

   • 5

     スポーツに参加する前に、すべての機器が適切な状態にあることを確認してください。たとえば、サッカーをしている場合はスニーカーにクリートが装備されていることを確認するか、スキーをしているときにバインディングがきつくて安全であることを確認してください。