軽度の捻rainを治療する方法
1。 ret ：
- 負傷した関節や手足に重量を置いて、さらなる損傷を防ぐことを避けてください。
- 必要に応じて、必要に応じて、患部から体重を増やすために松葉杖またはウォーキングエイドを使用します。
2。 ice ：
- 布に包まれたアイスパックまたはコールドコンプレスを、2〜3時間ごとに15〜20分間、負傷したエリアに塗ります。
- 凍傷を防ぐために皮膚に直接氷を塗らないでください。
3。圧縮 ：
- 弾力性のある包帯または圧縮ラップを使用して、負傷したエリアを優しくサポートします。
- ラップがぴったりであることを確認しますが、血流を制限するにはきつすぎないことを確認してください。
4。標高 ：
- 負傷した手足を心臓のレベルより上に上げて、腫れを減らします。
5。痛みの管理 ：
- イブプロフェンやアセトアミノフェンのような市販の鎮痛剤は、痛みや炎症を緩和するのに役立ちます。
6。穏やかな動き ：
- 数日後、負傷した関節を優しく動かして剛性を防ぎます。
- 許容されるように徐々に可動域を増やします。
7。最初の48時間の米 ：
- 最初の48時間、米に焦点を合わせて、痛み、腫れ、炎症を軽減します。
8。熱を避けます ：
- 腫れが増す可能性があるため、最初の48時間で負傷したエリアに熱を塗らないようにします。
9。 rest ：
- 負傷した関節が治癒中にストレスをかける活動を避けてください。
10。医師を参照してください ：
- 症状が数日後に改善しない場合、または怪我が重度の場合は、医師の診察を求めてください。
- 医師は、捻rainの重症度を評価し、適切な治療を提供できます。
11。リハビリテーション ：
- 捻rainが治癒したら、負傷した関節を強化および安定させるためにリハビリテーション演習を行うことを検討してください。
12。アクティビティへの徐々に戻る ：
- 捻rainされたエリアの再審査を避けるために、容認されているように徐々に通常の活動に戻ります。
13。アクティブにとどまる ：
- 回復プロセス中にフィットネスを維持するために、影響力の低いエクササイズに従事します。
14。専門家のアドバイスを求めてください ：
- 捻rainの重症度や治療の最良のコースについて確信が持てない場合は、ガイダンスについて医療専門家に相談してください。
15。忍耐 ：
- 捻rainは完全に治癒するのに時間がかかる可能性があるため、忍耐強く、負傷した関節が自分のペースで回復するようにします。