上足首の捻rainを治療する方法

前脛骨線維膜靭帯と後部脛骨炎靭帯が引き裂かれるか、ひどく引き伸ばされると、上部足首の捻rainが発生します。この領域の下で発生する足首の捻rainsは、前部の岩fib骨、後部の岩毛、またはcalc骨靭帯に影響します。ほとんどの医師と運動トレーナーは「R.I.C.E.」を使用しています（休憩、氷、圧縮、標高）上足首の捻rainを治療する方法。

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必要なもの

• 鎮痛剤
• crutches
• ice
• タオル
• フットラップ
• 枕

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手順

1. • 1

     イブプロフェンなどの市販の鎮痛剤を服用して、R.I.C.E。を塗布する前に、負傷した足首の炎症を軽減します。方法。 別の怪我、状態、病気、病気のために薬を服用している場合は、医師に確認してください。

   • 2

     足首を動かさないことで休みます。どこかを歩かなければならない場合は、松葉杖を使用して、負傷した足首から体重を保ちます。

   • 3

     氷のキューブまたは柔軟なアイスパックでいっぱいのビニール袋で足首を氷。アイスパックをタオルに包み、足首に固定します。タオルは、アイスバッグから蒸発したり漏れたりする水分を閉じ込めます。 20分間の足首を20分間氷に氷氷に20分間氷を氷で脱いでから20分間外します。捻rainが発生した直後にこれを行います。

   • 4

     柔らかいアスレチックラップで足を包んで足首を圧縮します。これにより、足と足首が安定しています。

   • 5

     足首を高めます。枕を使用して、足首と脚の下部を支えます。この治療は、あなたがあなたの足を支えることを可能にするあらゆる場所であなた自身で行うことができます。あなたがあなたの治療を通して家にいることは絶対に必要ではありませんが、あなたの足首をじっとしてリラックスさせることが最善です。足首を上げると、その領域の血流が役立ち、足が腫れすぎないようにします。