タイピングによる手首の痛みを和らげる方法
反復性ストレス障害（RSI）は、タイピングや手工具の使用、持ち上げ作業、ビデオゲームなど、手を繰り返し使用する動作が原因で起こります。手首や手の痛みは、仕事や趣味に支障をきたすことがあります。すでに手首の痛みを抱えている場合は、簡単な対策で不快感や痛みを軽減できます。
必要なもの
- 手首サポート
- エルゴノミックワークステーション
- 氷（アイスパック）
- エクササイズボールまたはグリップ強化器
対処方法
R.I.C.E.法（Rest：休息、Ice：氷、Compression：圧迫、Elevation：挙上）を実践します。作業中は定期的に手首を休め、氷を20分間当て、RSI用のエースバンドやブレースで圧迫し、手首を心臓より高く挙げて腫れを抑えます。
作業環境を見直し、エルゴノミックキーボード・マウスを使用し、座席の高さを調整して手首がキーボードより下がらないようにします。手首が机に触れる場合はリストレストを使用し、軽いタッチでホームポジションから入力するなど、正しいタイピング姿勢を心がけましょう。
キーボードから定期的に離れます。30分ごとに手・腕・指を伸ばし、可能であれば立ち上がって軽く歩くことで全身の血行を促進します。
医師の診察を受けます。医師は手首用ブレースやエルゴノミック機器を処方したり、NSAIDsや鎮痛剤を処方することがあります。指示に従って治療を進めましょう。