足首の捻rainのためにスポーツマッサージの方法

クロス摩擦マッサージ技術は、足首の捻rainのスポーツマッサージを行うために使用されます。治癒プロセスをスピードアップし、瘢痕組織が発生するのを防ぐのに役立ちます。足首の捻rainは、特にスポーツで最も一般的なタイプの足首の損傷の1つです。足首の靭帯が伸びたり、裂けたりすると生じます。ほとんどの場合、足首の捻rainは足首が下を曲がっているため、足の唯一が内側に向いていて、足首の外側にある靭帯を負傷させます。まれに、足首が反対方向に転がし、足首の内側の靭帯を傷つけます。急性期の後に負傷した靭帯に適用されるクロス摩擦マッサージは、瘢痕組織の形成を防ぐのに役立ちます。これは、足首が捻rainされてから約5日後に行われます。

手順

1. • 1

     マッサージを開始する前に少なくとも48〜72時間待ってください。これは、亜急性で急性の段階でのみ行う必要があります。

   • 2

     骨折、開いた傷、皮膚感染症、腱の破裂、チルブレインなどの禁忌がないことを確認してください。もしあれば、マッサージを実行してはなりません。

   • 3

     足首の捻rainで人を快適な位置に座らせます。靭帯が伸びた位置にあるように、足首の捻rainで足を伸ばします。

   • 4

     単一の指を使用して、靭帯に深く直接圧力をかけます。捻rainされたエリアからわずかに離れた場所でマッサージを開始し、それに向かって徐々に進みます。その長さに沿ってではなく、靭帯を越えて深く前後にマッサージします。皮膚の下で靭帯を感じる必要があります。

   • 5

     ゆっくりとさらに深くマッサージし始めますが、耐え難い痛みの範囲内で。 5〜10分間マッサージを続けます。足首をテープで貼るか、足首サポートを使用してサポートします。

   • 6

     毎日ではなく、1日おきに同じテクニックで足首をマッサージします。この深いマサージュテクニックの後、捻rainした足首は回復するのに少し時間が必要です。翌日、痛みや腫れが悪い場合は、再びマッサージを延期してください。