足首の捻rainを癒す方法

足首の捻rainは、スポーツやフットワークを含むプロジェクトに参加する活動的な人々を悩ませることができます。 スポーツや物理的なプロジェクトで活動する前に、ストレッチしてウォームアップエクササイズを行うことにより、足首の怪我を防ぐことが最善です。しかし、足首を傷つける場合は、必ず適切に扱い、癒すために多くの時間を与えてください。

手順

1. • 1

     足首が膨らむのに十分なほどひどく傷ついた場合は、医師を訪ねてください。あなたはまだ体重を支えている骨折を持っているかもしれません、または黒と青に変わるかもしれません。 X線のみが骨折を除外できます。

   • 2

     足首にアイスパックを置きます。氷は、腫れを減らすために損傷の最初の24時間の間に特に効果的です。

   • 3

     足首を包みます。圧縮は腫れを抑えるのにも役立つので、足首を所定の位置に保持する良いラップは、捻rainした足首の治癒を助けるもう1つの良い方法です。循環を切断したり、不快感を引き起こしたりして、それをしっかりと包んではいけません。

   • 4

     負傷した足首を上げたままにして、血液が重力でプールしないようにしてください。

   • 5

     たくさんの休息があります。休息は癒しの主要な要素です。

   • 6

     怪我を真剣に受け止めてください。不適切に治療された足首の捻rainは、慢性的な足首の不安定性に発達し、永続的な問題を引き起こす可能性があります。

   • 7

     徐々に立ち直ります。足首の癒しにサポートラップ、テープ、またはストッキングを使用して、足首の捻rainが完全に治癒するのを助ける