足首の捻挫を治す方法
足首の捻挫は、スポーツや足を使う活動に頻繁に参加する人に起こりやすい怪我です。運動前のストレッチやウォームアップで予防できますが、もし捻挫してしまったら適切に治療し、十分な時間をかけて回復させることが重要です。
対処手順
腫れがひどい、体重が乗せられない、皮下出血がある場合は、すぐに医師の診察を受けましょう。骨折の有無はレントゲンで確認できます。
負傷直後の24時間は、氷嚢や冷却パックで足首を冷やし、腫れを抑えます。1回15分程度を目安に、皮膚が凍らないように注意してください。
適度な圧迫を行います。弾性包帯で足首を包み、固定しつつ血流を妨げないようにします。締めすぎてしびれや色が変わったらすぐに緩めましょう。
足首を心臓より高い位置に上げて安静にします。重力で血液がたまるのを防ぎ、腫れの軽減につながります。
十分な休養を取ります。安静は治癒の基本です。無理に動かさず、痛みが和らぐまで安静に過ごしましょう。
捻挫を軽視しないことが大切です。適切に治療しないと慢性の足首不安定や再発のリスクが高まります。
回復後は徐々に活動を再開します。サポーターやテーピング、ストッキングなどで足首を保護しながら、段階的に負荷を増やしましょう。