捻rainした手首療法

捻rainは比較的一般的な怪我であり、通常は足首、背中、手首などの領域で維持されます。手首は体の重く使用されている領域であるため、その領域の捻rainはイライラする可能性があります。捻rainが治癒するには時間がかかりますが、適切なケアはプロセスを速めることができます。

1. ご飯を覚えておいてください

   • ライスは、休息、氷、圧縮、昇格の略であり、治癒を促進するために捻rainの怪我を負った人に何をしなければならないかを思い出させるために使用されます。まず、体が自分自身を癒すことができるように、手首を休ませます。この地域への48時間の休息は良い基準ですが、正確な時間は医師に相談したい場合があります。第二に、手首を氷で氷で覆い、腫れを軽減し、痛みを和らげます。 20分間、1日に4〜8回アイスパックを塗布します。第三に、腫れを減らすために、領域をラップで圧縮します。少なくとも2日間、1日を通してラップをオンにしておきます。 最後に、領域を高め、血液が心臓に向かって戻って、腫れを減らします。手首の下に枕を置くだけで、寝ている間にこれを行うのが便利です。

   熱と運動

   • 48〜72時間後、腫れがなくなった場合は、手首をリハビリするために熱療法と軽い運動を使用し始めます。手首に20分間ホットコンプレスを塗り、手首を伸ばしてマッサージして、モビリティを獲得するのに役立ちます。ストレスボールを軽く絞ったり、軽い2ポンドの重量を持ち上げたりするなどの軽いエクササイズは、手首の強度を再構築するのにも役立ちます。熱処理も手首のアイシングと交互に行うことができますが、熱処理後に運動に従う必要があります。

   通常のアクティビティに戻る

   • 捻rainの重症度に応じて、治癒には異なる時間がかかりますが、究極の目標は、損傷した領域で通常の活動に戻ることです。あなたの怪我について医師に相談し、運動、持ち上げ、スポーツなどのより激しい活動に戻ることについて尋ねてください。手首を再度負傷させることは問題を誇張するだけなので、これを必ず行うようにしてください。