アキレス腱をテーピングする方法
アキレス腱は体内で最も大きな腱です。その大きさと強さにもかかわらず、ランニングやサッカー、テニス、バスケットボールなどの繰り返し動作により、過度の負荷や損傷を受けやすくなります。テーピングは腱の伸びを抑制し、軽度の炎症や緊張状態でも活動を続けられるようにある程度の保護を提供します。
必要なもの
- 伸縮性粘着バンド
- アンダーラップまたは極薄ガーゼ
手順
ふくらはぎが自然にリラックスし、足先がやや屈曲した状態になるように姿勢を取ります。つま先を完全に引き上げず、すねとふくらはぎが軽く曲がる程度に保ちます。
膝のすぐ下、ふくらはぎの筋肉の上部に粘着バンドを一周させます。
足の中足部、足球のすぐ下、アーチの前方に粘着バンドを巻きます。
アンダーラップまたは極薄ガーゼをふくらはぎから足先まで全体に巻き、粘着テープが肌に直接触れないように保護します。
ふくらはぎ上部のバンドから足の裏まで、後ろ側を通る長さのバンドを測ります。
バンドの下から約4分の1の位置に穴を開けます。
長いバンドをふくらはぎ上部で粘着テープで固定し、背面に沿ってアキレス腱のすぐ上まで張り、常にテンションを保ちます。
足かかとが通るように穴を拡大し、かかとの両側でバンドを固定します。その後、足先までバンドを巻き、足底でさらにテープで固定します。
ふくらはぎから足底までの長さのバンドを再度測ります。
足底の下にバンドを固定した後、上部からかかとのすぐ上までバンドを二つに分割します。二つの帯が互いにくっつかないよう注意します。
分割したバンドの片方をかかとに回し、アキレス腱の最も細い部分を横切るようにし、残りをふくらはぎに巻き付けます。
もう一方のバンドを反対方向にかかとに回し、二つの帯が交差して「X」字になるようにし、アキレス腱の細部を固定します。
最後に、全体のふくらはぎを伸縮性のループで巻き、テーピングをしっかりと固定します。