歩行時に足首が痛むときの対処法

すぐにできる対処法（RICE）

休む：足首に荷重をかけないようにし、必要なら松葉杖や杖を使用します。

氷で冷やす：1回20分程度、1日数回氷や冷却パックで冷やします。

圧迫：弾性包帯で足首を軽く巻き、腫れを抑えます。

高く上げる：座っているときや横になるときは、枕などで足首を心臓より高く保ちます。

足首を動かす：足首を優しく回す、つま先を上下に動かすことで硬直を防ぎます。

マッサージ：軽くマッサージして血流を促し、腫れと痛みを軽減します。

鎮痛剤の使用：市販のイブプロフェンやアセトアミノフェンで痛みを和らげます。

・数日経っても痛みが改善しない
・足首が腫れ、紫斑や変色がある
・歩行ができない
・その他不安な症状がある

・足に合ったサポート力のある靴を選ぶ
・凹凸のある道はできるだけ避ける
・運動前にしっかりウォームアップする
・足首のストレッチを定期的に行う
・適正体重を維持し、関節への負担を減らす

これらのポイントを実践すれば、足首の怪我を予防し、痛みが出たときも早期に回復できます。