歩いて足首が痛い場合はどうすればよいですか？
1。 ret。 できるだけ足首に体重をかけないでください。必要に応じて松葉杖または杖を使用してください。
2。氷。 1日に数回、一度に20分間、足首に氷を塗ります。
3。圧縮。 足首を弾力性のある包帯で包み、腫れを減らします。
4。標高。 座ったり横になっているときに足首を枕の上に支えます。
最初の24時間後
1。足首を動かし始めます。 足首をそっと回転させ、足を上下に向けます。これは、剛性を防ぐのに役立ちます。
2。足首をマッサージします。 足首を優しくマッサージして、腫れや痛みを軽減します。
3。鎮痛剤を取ります。 イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤は、痛みを和らげるのに役立ちます。
医師を参照してください：
*足首の痛みは数日後には改善しません。
*足首が腫れたり、傷ついたり、変色したりします。
*足首を歩くことはできません。
*足首について他にも懸念があります。
予防
*快適でサポート的な靴を履きます。
*不均一な表面を歩くことは避けてください。
*運動する前にウォームアップします。
*足首を定期的に伸ばします。
*健康的な体重を維持します。
これらのヒントに従うことで、足首の怪我を防ぐのに役立ちます。