どうすれば捻rainした足首を手に入れることができますか？
捻rainした足首のいくつかの一般的な原因は次のとおりです。
* 不均一な表面での歩行または走行。 これにより、足首が転がったりねじれたりする可能性があり、靭帯にストレスをかける可能性があります。
* カットとピボットを伴うスポーツをする。 バスケットボール、サッカー、テニスのようなスポーツはすべて、足首の捻rainのリスクを高めることができます。
* 適切にフィットしない靴を履いています。 ゆるい靴やきつすぎる靴は、足首の捻rainのリスクを高める可能性があります。
* 太りすぎまたは肥満です。 これにより、足首に余分なストレスがかかる可能性があります。
* 足首の捻rainの歴史があります。 過去に足首を捻rainした人は、再び捻rainする可能性が高くなります。
足首の捻rainの症状には、以下を含めることができます。
*足首の痛み
* 腫れ
*あざ
*ウォーキングが難しい
*タッチへの優しさ
捻rainした足首の治療には、通常：が含まれます
* 休む
* 氷
*圧縮
*標高
*市販の鎮痛剤
場合によっては、足首が適切に治癒するのを助けるために理学療法が必要になる場合があります。
足首の捻rainを防ぐにはどうすればよいですか？
次のことを含む、足首の捻rainを防ぐためにできることがいくつかあります。
* 歩いて、均一な表面を走ります。
* 適切にフィットする靴を履きます。
* 足首の筋肉を強化します。
* 運動する前にウォームアップ。
* 運動後にクールダウンします。
* 足首の捻rainの歴史がある場合は、切断やピボットを避けてください。