家で捻rainした足首を治療する方法

自宅で捻rainした足首を治療 - トップアスリートは、家で捻rainした足首を治療するために次の方法を推奨します。

手順

1. • 1

     足首を捻rainしたら、家に帰るまで圧力をかけることをお勧めします。 靴のレースをしっかりと縛り、腫れを減らすためにそれを高めてみてください。 これはあなたがあなたの休憩場所に到達するまでのみです。

   • 2

     休憩所に着いたら、30分間の熱を塗ってから、次の12時間に30分間の寒さ（アイスパック）を適用する必要があります。 ここで最も腫れを減らすことができるので、これは家で捻rainした足首を治療するための重要な時期です。

   • 3

     捻rainの重症度に応じて、24〜72時間以内に移動し始める必要があります。 より少ない捻rainの場合は24、重度の捻rainの場合は72。 ベッドに横たわっていても、足首を円で動かすことをお勧めします。つま先をあごに向かって動かしてから、つま先を前に向けます。 これを2〜3時間ごとに10分間続ける必要があります。 捻rainした足首を治療するための最も推奨される方法は、できるだけ頻繁に動かすことです。

   • 4

     歩くことができる場所に着いたら、3〜4時間ごとに10〜15分間足を踏み入れることを強くお勧めします。 歩くことがまだ快適でない場合は、靴を履いてスイミングプールを歩いてみてください。 これにより、体が通常よりも軽いときに動くことができます（フロート効果）。

     陸上で試してからプールで速く移動するか、プールで走ることができるポイントに到達します。 これにより、負傷した足首を弱くすることができなくなります。 あなたがやりたい最後のことは、捻rainした足首を再び再処理することです！