膝の怪我を癒す方法
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必要なもの
- 氷および/または熱
- 弾性包帯またはブレース
- time
- 忍耐
- ハードワーク
手順
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R.I.C.E：休息、氷、圧縮、標高：これらは、負傷後すぐに従うべき4つの主要な原則です。休息は、あなたがあなたの膝の最も弱いまたは最も脆弱な部分をさらに負傷させることを妨げます。氷は、炎症反応と怪我の痛みのレベルを減らすのに役立ちます。弾力性のある包帯またはブレースを使用して圧縮すると、膝に自分の筋肉が与えられないサポートを提供できます。上昇は、患部へのさらなる損傷を引き起こす可能性のある極端な炎症を防ぐことができます。
- 2 <図>
診断：怪我の後、医療専門家のケアを求めるのが最善です。怪我の回復プログラムを開始する前に、あなたが何をリハビリしようとしているのかを理解することが常に重要です。診断が早ければ早いほど、治療と回復プログラムの計画に関して何をする必要があるかを判断する機会が良くなります。
- 3 <図>
捻rainと緊張：医師の行動計画に応じて、膝の怪我のリハビリを助けるために使用できるいくつかの異なる方法があります。単純な捻rainまたは緊張の場合、r.i.c.eは通常、膝が通常の機能に戻るのに十分です。捻rainの重症度に応じて、松葉杖またはブレースが数日間最大数か月間必要になる場合があります。すべての人の回復時間は、怪我の程度によって異なります。
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メニスカスの涙：この怪我は治癒がはるかに困難です。メニスカスは、太ももの骨と下肢の間に沈む軟骨です。この軟骨は無血管です。つまり、血流が得られません（または血流がほとんどありません）。体がそれ自体を癒そうとするので、血流が必要です。この血流がなければ、半月板の負傷は、ロック、突き刺し、または痛みが1か月または2か月を過ぎて続く場合、または痛みのレベルと炎症反応が時間の経過とともに増加した場合、外科的介入が必要になることはめったにありません。松葉杖は通常必要であり、あなたが癒すにつれて膝を休めるのに役立ちます。
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骨折：膝蓋骨（膝頭）、大腿骨（太もも骨）、脛骨、fi骨（下肢の骨）を含むいくつかの骨が領域にあります。これらの骨への骨折は通常、R.I.C.E。と一緒に治癒するのに時間がかかります。または、骨折が重度の場合は外科的介入が必要になる場合があります。
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ACL、PCL、MCL、LCLの涙：これらは、膝を所定の位置に保つのに役立つ靭帯です。それらは、膝の骨が前方、後方、または左右に移動しすぎないようにする靭帯（骨から骨まで骨をつかむ）の厚い帯です。引き裂かれた場合、癒しの可能性があります。しかし、靭帯のいずれかが切断された場合、それはおそらく外科的介入につながるでしょう。ブレースや松葉杖は、医師の承認時に強化プログラムを開始することに加えて、痛み、不快感、および関節の不安定性を緩和するのに役立ちます。
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強化：急性損傷が発生した後、患部を再発行するリスクがなくなった後、強化が必要になります。軽いリハビリテーションプログラムから始めて、強さを構築し、影響を受ける関節の安定性を高めることができます。以前の機能のほとんど（すべてではないにしても）を取り戻すには強化が必要ですが、特定の怪我の経験がある医師、セラピスト、またはパーソナルトレーナーとリハビリテーションの選択肢について話し合うようにしてください。
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