手首の負傷後に行うリハビリ体操

手首の負傷は、繰り返しの動作による慢性的なものから、転倒などの事故による急性のものまで様々です。いずれの場合も、完全な可動域を取り戻すためには適切なエクササイズが必要です。Dr. Foot の情報によれば、リハビリ中の運動は「痛みを伴わない限り」行うべきとされています。不安がある場合は必ず医師に相談しましょう。

可動域（Range of Motion）を広げる

• 手首を前方にできるだけ曲げた状態から、手のひらを上に向けて戻す動作を繰り返します。指は開いたまま行うと効果的です。

• 親指を上に向けた握り拳を作り、拳を下に曲げながら親指の付け根が上向きになるようにします。

指を使って可動域を増やす

• 負傷した手首を伸ばした状態で指をまっすぐ伸ばし、指先同士を合わせます。そのまま指をできるだけ広く開き、快適に戻す動作を繰り返します。

手首のストレッチ

• 手のひらを下に向けて指を伸ばし、もう一方の手で指先を握ってゆっくりと手首を前方に曲げます。次に、手の甲側を上に向け、もう一方の手で指の上部（手のひら側）を軽く押し、手首を後方に伸ばします。

ゴムボールを使ったトレーニング

• ゴムボールを指先で軽く握り、徐々に圧力を上げながら握ります。握ったらゆっくり離し、再び握り直す動作を繰り返します。筋力が向上すれば、より強く、長時間握ることができるようになります。