負傷した手首の運動

手首を負傷させることは、いくつかの方法で起こります。繰り返しの動きの怪我や、転倒などの事故のために突然ゆっくりと忍び寄ることがあります。理由が何であれ、あなたはその動きの全範囲を取り戻すためにあなたの手首を行使する必要があります。 WebサイトのFoot博士によると、演習は「痛みを起こさない限り、手首の怪我のリハビリテーション中に行われる」必要があります。確かでない場合は、医師に連絡してください。

1. 可動域

   • 手首の負傷後の可動域の増加に取り組みます。 1つのエクササイズでは、できる限り手首に手を前に曲げる必要があります。それから手を持ち上げて、それを後戻りします。別のエクササイズでは、親指を上にした状態で拳を作る必要があります。ナックルは上に向かっています。親指のナックルを上に向けて、拳を曲げてください。

   指で動きの範囲を増やします

   • 負傷した手首で指をまっすぐに触れて手を挙げます。快適に管理できる限り、指を広く分離し、再び一緒に戻ってください。

   手首を伸ばします

   • 指を伸ばして手のひらを下に向けて手を握ってください。もう片方の手で指を握り、快適に行くことができる限り、手をそっとそっと曲げてください。手を開けて、もう一方の手を指（手のひらの上）に置き、指の背中が腕に向かっているように手をそっと後ろに押します。

   ラバーボール

   • 指にゴム製のボールをゆるく握ります。指でボールをそっと絞り、圧力を徐々に上げます。指を解放し、再び絞ります。あなたの強さが増加するにつれて、あなたはより長い期間だけでなく、よりしっかりとボールを握ることができます。