ねじれた足首を助ける方法

個人が足首を厄介または不自然な方法で回し、靭帯やその他の結合組織を伸ばしたり引き裂いたりすると、足首がひねりまたは捻rainした足首が起こります。ねじれた足首は通常、痛みを伴い、腫れ、体重を耐えられません。足首の捻rainが癒すのに数週間かかる場合があり、適切なケアはプロセスのスピードを上げるのに役立ちます。

<ヘッダー>

必要なもの

• ice
• スポーツテープまたは包帯

もっと見せてください

手順

1. • 1

     活動を試みる前に、足首を数時間休ませます。非常に穏やかな捻rainの場合、これは動きを再開するために必要なすべてかもしれません。しかし、ねじれた足首がより深刻な場合、個人は短い休息の後、足に体重をかけることができないかもしれません。

   • 2

     アクティビティを減らします。短い休息後に消えない痛みの場合、人は数日または数週間、ゆっくりと活動を停止する必要があります。歩行または身体活動が必要な場合は、松葉杖または杖を使用して足首から体重を減らすことができます。痛みを引き起こさない限り、軽度の活動が奨励されます。

   • 3

     足首に氷を塗り、腫れを軽減し、痛みを和らげます。アイスパックまたはコールドコンプレスは、毎回最大30分間、1日に数回使用する必要があります。アイスパックが便利でない場合、野菜の冷凍袋はうまく機能します。

   • 4

     足首をフィットした包帯またはスポーツテープで包み、腫れを防ぎ、追加のサポートを提供します。これにより循環が妨げられるため、足首を強く包みすぎないようにします。領域が麻痺したり、うずきを始めた場合、包帯を緩めてよりゆるく包みます。

   • 5

     脚を便、椅子、または枕で伸ばして、打撲と腫れに役立ちます。最良の結果を得るには、足首を心臓の上に上げてください。

   • 6

     イブプロフェンまたはアセトアミノフェンを服用して、痛みを和らげ、腫れを軽減します。医師に連絡して、どのくらいの時間とどのくらいの時間を服用すべきかを判断してください。医師の指示を受けない限り、子供に薬を投与しないでください。

   • 7

     腫れや痛みが数日以内に消えない場合は医師に連絡してください。捻rainが重度の場合、医師は、足首の治癒を助けるために鋳造と理学療法を提案する場合があります。まれに、より多くの従来の方法が機能しない場合、足首を修復するには手術が必要になる場合があります。