足首治療の捻rain

足の外側に激しく着地し、外側に転がり、靭帯を伸ばして裂けて足首が発生する可能性があります。捻rainは、靭帯に与えられた損傷に従って分類されます。グレード1は最小限の損傷であり、ほんの数回の微視的な裂傷があります。グレード2は、コラーゲン繊維のほとんどの涙を伴う中程度の損傷です。グレード3は、重度の損傷を引き起こす靭帯の完全な破裂です。

1. 氷

   • 足首の捻rainにアイスパックを塗り、痛みを軽減し、腫れを軽減します。氷をビニール袋に入れ、洗浄布で覆い、足首の皮膚を凍傷から保護します。怪我後3日間、一度に20分間、毎日3〜5回、氷を20分間塗ります。各アプリケーション後に少なくとも1時間半後に氷をオフにしておくので、循環は足と足首の通常に戻ります。

   テープ

   • 足首をテープで留めて、さらなる怪我から保護し、腫れを減らします。弾力性のある包帯を使用して、つま先から中央の子牛まで包みます。包むときの圧力さえも適用します。脚をしっかりと包みすぎないでください。または、循環を妨げることができます。つま先が冷たく感じ始めるか、青い色の色がある場合は、テープを取り外します。足首のブレースは、回復しているときに保護のために着用することもできます。

   演習

   • 足首を行使して、可動域とバランスを取り戻します。子牛が伸び、かかとが伸びて緊張した筋肉を緩めます。これらは、回復中に週5〜7日伸び、トレーニングのたびに継続します。週5〜7日、足首強化運動を実行します。これらには、フロントのエクササイズの正面が含まれます。このエクササイズでは、足を床に平らに置き、足の外側を3秒間壁に押し付けます。内側のシンのエクササイズには、足を床に平らに置き、足の側面を互いに押し込み、3秒間保持する必要があります。

     胸の前で腕を組んで目を閉じて、負傷した足に4秒間立つことができるようになるまで、バランスエクササイズも実行する必要があります。バランスを維持できない場合は、4秒間着実に保持できるようになるまで、このエクササイズを練習し続けてください。活発な活動を再開する前に、バランスを正常に戻すか、別の捻rainのリスクを冒すことが重要です。