ねじれた足首から回復する方法

足首のねじれ、または足首の捻resは、足首の靭帯が伸びたり、間違った方法でねじれたりしたときに発生します。それは、落ちたり、滑ったり、間違ったり、つまんだりすることで起こります。通常、外部靭帯が損傷しています。内部靭帯の損傷はまれです。腫れは痛みの多くを引き起こします。足首の捻resは重大度が異なります。軽度の捻rainは1週間で治癒しますが、悪い人は1か月以上かかるかもしれません。ケアを管理する前に、休憩を確認してください。骨折はすぐに医師の注意が必要です。

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必要なもの

• 弾性包帯
• 金属包帯クリップ
• 2つのアイスパック
• 椅子

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手順

1. • 1

     負傷した足首から体重を減らします。靴下と靴を取り除きます。冷凍アイスパックを腫れた足首の周りに包み、他のアイスパックをフリーズに入れて後で入れます。

   • 2

     アイスパックをしっかりと保持するのに十分なほどしっかりと包帯を巻き付けますが、循環を遮断するのに十分なきつくありません。クリップを使用して、包帯を所定の位置に固定します。圧縮により腫れが減少し、サポートが提供されます。

   • 3

     捻rainした足首を椅子に置きます。足首を上げると、腫れが減少します。

   • 4

     腫れが下がるまで続けます。 3〜4時間ごとにアイスパックを交換します。腫れが下がった後、サポートのために包帯が必要になるかもしれません。

   • 5

     歩き始めるには、足首にそっと体重をかけます。痛い場合は、治療を停止して継続します。