手首の捻挫を治すためのステップバイステップガイド

必要なもの

• エラスティックバンドテープ
• アイスパック（または氷嚢）
• 加熱パッド
• スリングや枕（腕を挙上するため）

手順

1. 可能な限り早く、患部にアイスパックを当てます。氷を包んだ包帯で固定すると、腫れを抑えながら動きを制限できます。血流が阻害されないよう、締めすぎに注意してください。
2. 腕を挙上させます。スリングや枕を使い、心臓より高い位置に保ちましょう。
3. 手首を安静にします。無理に動かさず、負荷をかけないようにします。
4. 腫れがある間は熱を加えないでください。
5. 腫れが引いたら、湿布や温熱パッドで軽く温め、血行を促進します。
6. 痛みが軽減したら、徐々に手首を使い始めます。最初は短時間から始め、痛みが出たらすぐに中止しましょう。