捻挫したらどう対処すべきか？RICEの基本と追加のケア

RICEの基本

Rest（安静）

患部の動きをできるだけ抑え、固定します。

Ice（冷却）

氷をタオルで包み、患部に20分間当てます。2〜3時間ごとに繰り返し、最初の24〜48時間で腫れと痛みを抑えます。

Compression（圧迫）

弾性包帯や圧迫用ラップで支え、腫れを最小限に抑えます。ただし血行を阻害しないよう、きつく巻きすぎないことが重要です。

Elevation（挙上）

患部を心臓の高さより上に上げ、腫れを軽減します。

追加のケア

• 鎮痛剤の使用：医師または薬剤師に相談し、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販鎮痛剤で痛みをコントロールします。
• バディテープ：指の捻挫の場合、隣の健康な指にテープで固定してサポートします。
• スプリントやギプスで固定：重度の場合は医師の指示でスプリントやギプスを使用し、患部を固定します。
• 理学療法：回復が進んだら、関節可動域と筋力を回復させるために理学療法が有効です。
• 医師の受診：痛みが強い、数日以上続く、変形や機能障害がある場合は速やかに医療機関を受診してください。