あなたの足首が捻rainされたとき、あなたは何をしますか？
1。休憩：
足首を捻rainした後、できるだけ休ませてください。これは、腫れや痛みを軽減するのに役立ちます。腫れを軽減するために、心臓のレベルの上に足と足首を上げます。
2。氷：
一度に数回、一度に20分間足首を氷に氷で氷を開けます。これは、腫れや痛みを軽減するのに役立ちます。
3。圧縮：
弾性包帯または圧縮ラップを使用して、足首をサポートし、腫れを減らします。
4。標高：
腫れを軽減するために、心臓のレベルの上に足と足首を上げます。
5。店頭鎮痛剤：
痛みや炎症を和らげるために、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を服用してください。
6。足から離れてください：
怪我をした足首の上に歩いたり立ったりしないでください。松葉杖またはウォーキングブーツを使用すると、足首から体重を保つことができます。
7。医師を参照してください：
足首が捻rainしている場合は、特に足首を歩くことができない場合、腫れや打撲がひどい場合は、休息、氷、または標高がなくなってはいけない痛み、しびれ、または痛みを感じます。