足首を捻挫したら、まず何をすべきか？

足首を捻挫したときの対処法

足首を捻挫した場合、早期の適切な処置が回復を早めます。以下の7つのステップを参考にしてください。

捻挫後はできるだけ足を動かさず、安静にします。腫れや痛みを抑えるため、足と足首を心臓より高い位置に上げましょう。

氷や冷却パックで1回20分程度、1日に数回冷やします。腫れと痛みの軽減に効果的です。

弾性包帯やサポーターで足首を軽く圧迫し、安定させながら腫れを抑えます。

足と足首を心臓より高く保ち、血流を助けて腫れを軽減します。

イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの鎮痛・抗炎症薬で痛みを和らげます。

歩行や立ち仕事はなるべく避け、必要なら松葉杖や歩行ブーツを使用して体重をかけないようにします。

歩行が困難、腫れや青あざがひどい、しびれや感覚異常、休息・冷却・挙上だけで改善しない場合は、速やかに医療機関を受診してください。