4ヶ月前に足首と足を捻rainしました。
* 不完全な治癒： 足首と足が最初の捻rainから完全に癒されていない場合でも、走ったり足を引きずったりすると、痛みを感じることがあります。これは、この地域の靭帯と腱がまだ弱く、適切なサポートを提供できない可能性があるためです。
* 瘢痕組織： 捻rainは、動きを制限し、痛みを引き起こす可能性のある瘢痕組織の形成につながることがあります。走ったりぐったりすると、瘢痕組織が引き伸ばされたり刺激されたり、不快感につながる可能性があります。
* 筋肉の不均衡： 捻rainは、患部の筋肉の不均衡を引き起こす可能性もあります。これらの不均衡は、足首と足の異常な動きのパターンとストレスにつながり、痛みを引き起こす可能性があります。
推奨アクション：
* 医師に相談： 医師または理学療法士に相談して、怪我の程度を評価し、他の根本的な病状を除外することが重要です。
* 休憩： 足首と足を休ませ、痛みを引き起こす活動を避けてください。
* 理学療法： 理学療法の運動は、患部の靭帯、腱、筋肉を強化し、機動性を向上させるのに役立ちます。
* 痛み管理： 痛みを管理するために、医師が推奨するように、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を使用してください。
予防
* 適切な癒し： 慢性疼痛のリスクを減らすために、最初の捻rainの適切な治癒について医師の指示に従ってください。
* エクササイズの強化： 定期的な足首と足の強化運動を実行して、安定性を改善し、将来の怪我のリスクを軽減します。
* 適切な履物： 足と足首を適切なクッションとサポートを提供する支援靴を履きます。
* 過剰使用を避ける： 特に怪我から回復するときは、足首と足に過度の負担をかける活動を避けてください。