足首の捻rainの理学療法

骨をつなぐ組織を伸ばしたり引き裂いたりすると、捻rainが発生します。アメリカ整形外科医師は、足が通常の範囲を超えてねじれたり回したりすると最も一般的な足首の捻rainが発生すると報告しています。理学療法の使用は、慢性足首の問題を防ぎ、治癒プロセスを改善するのに役立ちます。

1. 価格

   • McKinley Health Centerは、頭字語の価格を使用して足首の捻rainを癒す最初の段階について説明しています。スプリントまたはテープで固定することにより、足首をさらなる傷害から保護します。痛みを引き起こすすべての活動を避けるために休んでください。最初の3日間、1日に3〜5回足首に氷を使用して、腫れを減らします。つま先から中央calfに包まれた弾性包帯を使用して、4日目に負傷を圧縮します。それを支えて、足を全体に上げます。

   運動範囲

   • 3日目に、膝を前に座って座ってから、足を前後に曲げます。遅れてはいけません。痛い場合は停止します。足を曲げることで、足首が使用不足からタイトにならないようにするのに役立ちます。

   ストレッチエクササイズ

   • 癒しが進み、さらに動き回ることができたら、エクササイズを伸ばし始めます。週に数回、各エクササイズを行う必要があります。

     ふくらはぎのストレッチから始めます。あなたの前に足を出して座ってください。足のボールにタオルを巻き、ストレッチを感じるまで引っ張ります。ふくらはぎのストレッチを完了した後、膝を少し曲げてかかとを伸ばして繰り返してください。

     次に、壁に手を置いて置きます。あなたの良い足をあなたの前に置き、捻rainの後ろにあるものを置き、かかとを床に押し込みます。このエクササイズを繰り返しますが、今回は背中の膝をわずかに曲げて

   エクササイズの強化

   • しばらく経ち、自由に動き回った後、慢性的な問題を避けるために強化を開始する時が来ました。週に数回、各エクササイズで20セットの20セットを実行します。

     壁の隣に足首を捻rainして椅子に座ってください。足を床に平らにして、椅子を動かさずにできる限り激しく壁に押し付けます。足の外側を押すと、すねの前面を強化するのに役立ちます。

     次に、まだ両足を平らにした椅子に、一緒に押します。内側を押すと、すねの内側を強化するのに役立ちます。これらの領域を強化すると、足首が弱くなり、回転する可能性が低くなり、再び負傷することを避けることができます。

   警告

   • 怪我があれば、評価のために医師に診てもらう必要があります。これらのエクササイズのいずれかが軽度の不快感とは対照的に痛みを引き起こす場合は、もう一度試す前に停止して数日待ちます。