足首のねじれの世話

ねじれた足首は、しばしば捻rain、怪我、または足の骨をつなぐ靭帯の裂傷をもたらします。捻rainは腫れ、打撲、痛みを引き起こす可能性があります。捻rainした足首は、癒すのに数週間から数ヶ月かかることがあります。適切なケアと治療は、あなたがより速く治癒するのに役立ち、あなたがあなたの怪我から回復した後、あなたの足首がその完全な力に戻ることを保証するのに役立ちます。

1. 在宅ケア

   • 足首をひねった後、休憩して、できるだけ関節を動かしてみてください。腫れを防ぐために、できるだけ早く心臓の上に足を上げてください。最初の日に1時間ごとに10〜15分間ひねりたらすぐにアイスパックを足首に塗ります。 3〜4時間ごとに足首を2日間氷に氷で氷を氷で開き、最小限に抑えます。アイシング後に肌が白くなった場合は、すぐに停止して医師に相談してください。血管疾患または糖尿病がある場合は、氷療法を使用する前に医師に確認してください。

     足首が安定していることを確認してください。靭帯や骨のさらなる損傷を防ぐために、足首を弾性包帯または副子で包みます。包帯がきつくなっていることを確認しますが、循環を遮断したり、しびれを引き起こしたりするほどきつくないことを確認してください。歩き回ったり動き回ったりする必要がある場合は、松葉杖や杖を使用して自分を安定させ、足首から体重を取ってみてください。

   薬物

   • イブプロフェンやナプロキセンなどの市販の鎮痛剤を使用して、痛みや腫れを軽減します。アセトアミノフェンは痛みを助けることができますが、ナプロキセンとイブプロフェンは炎症を和らげるのに適しています。指示どおりにすべての薬を服用して、現在服用している薬との投与または潜在的な相互作用について質問がある場合は、医師または薬剤師に確認してください。

   治療

   • 数日間休んだ後、足首を強化し、柔軟性を向上させるために穏やかなエクササイズを開始できます。運動を始める前に、医師に確認してください。多くの怪我では、理学療法士に診てもらう必要はありませんが、医師は深刻な捻rainまたは破れた靭帯のために理学療法を処方する場合があります。エクササイズは、負傷した足首が再び体重をサポートし始めるように、バランスと安定性に焦点を当てています。

   その他の治療オプション

   • 数週間の治療後に顕著な改善が見られない場合、医師は足首の怪我を評価するために共同専門家に紹介する場合があります。かじった足首の怪我では、関節が完全に固定されるように、キャストまたは医療用ブーツを着用する必要があります。重度の場合、関節または靭帯を修復するために手術が必要になる場合があります。これはまれですが、