負傷した足首を録画する方法

足首の怪我は、ランニング、ジャンプ、または方向を迅速に変更することを含むスポーツでよく見られます。 足首の怪我は、靭帯がねじれたり回転したりすると発生します。これは、痛みとさらなる損傷の可能性を引き起こします。足首の関節は靭帯によって保護されていますが、破裂する可能性があります。これらのタイプのアクティビティの前に足首を録画すると、怪我の可能性が減ります。 足首に影響を与える可能性のあるアクティビティの前にストレッチすることをお勧めします。

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必要なもの

• スポーツテープ

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手順

1. • 1

     負傷した足首の足を膝の上に置きます。 足のつま先を少し上にする必要があります。

   • 2

     足首の前にテープを置き、もう片方の手で保持します。足首の周りにテープを2回巻き付けます。

   • 3

     足の前にテープを下ろし、足の下に行きます。 足首の周りを巻き上げて図8を作ります。

   • 4

     かかとの後ろにテープを持って、足首の周りに再び巻き上げます。足首を数回転させて終了します。テープをチェックして、きつすぎないことを確認してください。