リハビリの膝を包む方法

膝の捻rainと緊張は痛い、そして彼らはあなたがあなたのお気に入りの活動に快適に参加することを妨げるかもしれません。しかし、あなたは長く傍観する必要はありません。負傷した膝を包むことは、損傷した領域を安定させ、癒しを速める最も効果的な方法の1つです。傷ついた膝を包むと怪我が圧縮され、腫れが減少します

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必要なもの

• 包帯ラップ
• 安全ピン

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手順

1. 膝を包みます

   • 1

     ラップの端を膝の下部に保持して包帯を塗ります。

   • 2

     膝の前面に包帯を引っ張り、後ろに包み続けます。包帯の始まりにぴったりと重なり、手を取り除いた後に所定の位置にとどまるようにします。

   • 3

     包帯を包み続け、上向きに包み続け、毎回包帯と重複し、膝全体を覆っています。

   • 4

     セーフティピンで包帯を固定するか、端をラップに戻します。包帯はぴったりと包まれている必要がありますが、不快なほどきつくはありません。

   傷をすばやく癒します

   • 5

     負傷した関節をすぐに使用するのを激しく停止します。膝を休ませて回復を開始します。

   • 6

     怪我の直後に患部に氷を塗ります。寒さは腫れを減らします。最初は不快ですが、数分後に痛みは鈍くなります。氷を20分間塗り、90分間取り外します。最初の負傷後の最初の72時間で、この「オフアンドオン」テクニックを少なくとも1日に2回繰り返します。

   • 7

     負傷した足を上げて、腫れた領域からの液体が排水できるようにするため、痛み、腫れ、打撲を減らす。