外側足首の捻挫をテープでサポートする方法

必要なもの

• 38mm スポーツテープ
• 下地用ラップ（プリテープ）
• 5cm 弾性粘着包帯

手順

1. 足首を下地ラップで「8」の字に巻き、足首全体にクッションを作ります。

2. 38mm スポーツテープで、ふくらはぎのすぐ下に3つのアンカーポイントを作ります。これが後のテープの固定に役立ちます。

3. 足首に3本のストラップラップを施します。内側（内側）から始め、かかと下を通して外側（外側）にテープを固定します。

4. 半かかとロックラップを行います。下腿の外側から始め、足首の内側へ、かかとの前面へとテープを移動させ、足の下と外側のかかとを45度の角度で巻きます。その後、足首の内側を通して、最初の位置（下腿外側）に戻して固定します。

5. 5cm の弾性粘着包帯で、テープを巻いた下腿・足首・足全体を「8」の字に覆い、圧迫と固定を強化します。