外側足首の捻rainをテープで留める方法

捻rainした足首は通常、迅速に治癒し、障害のある怪我ではありませんが、陸上競技やその他の身体活動のために捻rainが多すぎると、時間の経過とともに足首の全体的な強さが弱まります。捻rainを包むと、捻rainに関連する不快感が減少し、この漸進的な弱体化を防ぐためにサポートも追加します。激しい活動の前に足首を録画することも、捻rainや損傷を防ぐために使用することもできます。

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必要なもの

• 38 mmスポーツテープ
• pre-tape underwrap
• 5 cm弾性接着包帯

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手順

1. • 1

     図8の「オーバーラップ」パターンで、足首を事前に巻き付けます。アンダーラップを使用して足首を埋めます。

   • 2

     38 mmのスポーツテープを使用して、ふくらはぎの筋肉のすぐ下で3つのアンカーポイントを包みます。これらのアンカーは、さらにテープラップを所定の位置に保持するのに役立ちます。

   • 3

     足首に3つのあぶみラップを塗ります。脚の内側または内側から開始し、ヒールの下に包み、脚の外側または外側にテープを取り付けます。

   • 4

     足首にハーフヒールロックラップを塗ります。下肢の側面から始めて、足首の内側とかかとの前に移動します。テープを足の下とかかとの横側に45度の角度で包みます。足首の内側を通過し、ラップが始まった脚の下側側に付着します。

   • 5

     5 cmの弾性接着剤の包帯を使用して、下脚、足首、足のテープ部分全体を上書きします。図8パターンを包み、さらに圧縮してテープを固定します。