足首を転がす方法

足首を転がすと、しばしば足首の捻rainが生じます。足首の捻rainが、通常の可動域の外側に足首を動かすと発生します。これにより、靭帯が伸びて、痛み、腫れ、可動域が限られており、体重が耐えることが困難になります。足首の捻rainは、運動している人や日常活動の参加中に発生する一般的な傷害です。足首の捻rainは痛みを伴い、足首を意図的に転がそうとすることはお勧めしません。

手順

1. • 1

     コンタクトスポーツに参加します。サッカー、サッカー、バスケットボール、ホッケーは、停止、開始、ランニング、ブロック、および突然の方向の変化を伴う衝撃的なスポーツです。これらのスポーツと直接の衝突の派手なフットワークは、足首を回転させる可能性があります。

   • 2

     運動に適していない靴を履きます。運動中は、適切に取り付けられたウォーキングまたはランニングシューズを着用する必要があります。ハイヒールの靴やサンダルなど、運動に不適切または不適切な靴を履くことは、足首を転がすことができます。

   • 3

     不均一な表面を歩いたり走ったりします。ひび割れた舗装は、ジョギング、ウォーク、または走りに行く間、あなたの足首を転がしたりねじったりすることにつながる可能性があります。

   • 4

     裸足で運動します。ワークアウト中に足と足首をサポートできないことは、足首を回転させる可能性があります。