足首の捻挫を自宅で治す方法

必要なもの

• 包帯またはスポーツラップ
• 氷
• エプソム塩
• 茶色い紙袋
• 酢
• 温水

手順

1. R.I.C.E法を実践します。
   R（Rest）: できるだけ足首を安静にし、負荷をかけない。
   I（Ice）: 氷や冷却パックで15〜20分冷やす。
   C（Compression）: 包帯で適度に圧迫し、血流が阻害されない程度に締める。
   E（Elevation）: 足を心臓より高く上げ、腫れを抑える。

2. 酢と茶色い紙袋を使う方法。紙袋を酢に浸し、余分な酢を軽く絞ってから足首に当て、30分ほど置く。古くから伝わる自然療法で、炎症を和らげる効果が期待できます。

3. 温水とエプソム塩で足を浸す方法。バケツや洗面台に温かい水を張り、エプソム塩を大さじ2〜3入れる。足全体が浸る程度の深さにし、15〜20分間足を浸します。血行が促進され、筋肉の緊張が緩和されます。