足首を2回捻rainしましたが、最近では癒されたように見えました。
1。 ret ：負傷した足首に可能な限り体重をかけないでください。必要に応じて、松葉杖またはウォーキングブーツを使用して、足首を動かさないようにします。
2。 ice ：腫れや痛みを軽減するために、1日に数回、15〜20分間アイスパックを足首に塗ります。
3。圧縮 ：足首を弾力性のある包帯または圧縮ラップで包み、腫れを軽減するのに役立ちます。
4。標高 ：負傷した足首をできる限り心臓の上に上げて、腫れを減らすのに役立ちます。
5。鎮痛剤 ：イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤は、痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。
6。理学療法 ：足首が治癒したら、理学療法は筋肉を強化し、柔軟性を向上させて将来の捻rainを防ぐことができます。
7。医師を参照してください ：痛みが重度、持続性、または打撲、腫れ、または歩行困難などの他の症状を伴う場合、さらなる評価と治療のために医師に診てもらうことが重要です。彼らは、固定化、理学療法、手術などの追加の治療を推奨する場合があります。
捻rainは完全に治癒するのに数週間または数ヶ月かかる場合があるため、忍耐強く、医師の指示に従って適切な回復を確保し、将来の合併症を防ぐことが重要です。