捻挜の場合の応急処置は何ですか？

捻挫の応急処置：RICE法

Rest（安静）: まずは活動を中止し、怪我した関節を休ませます。

Ice（冷却）: 氷や冷却パックを20分間当て、1時間ごとに繰り返します。

Compression（圧迫）: 弾性包帯で軽く巻き、腫れを抑えます。

Elevation（挙上）: 心臓より高い位置に関節を上げ、腫れを軽減します。

追加の応急処置ポイント

* 体重をかけず、必要なら松葉杖や歩行ブーツを使用する。

* 市販の鎮痛剤（イブプロフェンやアセトアミノフェン）で痛みと腫れを和らげる。

* 強い痛み、腫れが引かない、歩行が困難な場合は医師の診察を受ける。

捻挫予防のコツ

* 足に合った、サポート力のある靴を履く。

* 運動前に十分なウォームアップを行う。

* 凹凸のある路面や階段・スロープでは慎重に歩く。

* 関節への過度な負荷を避け、周囲の筋肉を強化するトレーニングを取り入れる。