捻rainの場合の応急処置は何ですか？
足首または別のジョイントを捻rainしたと思われる場合は、米の方法に従ってください。
r est。あなたがしていることを止めて、負傷した関節を休ませます。
i ce。負傷したジョイントに氷を1時間ごとに20分間塗ります。
c 圧縮。負傷した関節を弾性包帯で包み、腫れを減らすのに役立ちます。
e 徴収。負傷した関節を心臓の上に上げて、腫れを減らすのに役立ちます。
捻rainの追加の応急処置のヒント：
*負傷した関節に体重をかけないでください。
*歩く必要がある場合は、松葉杖またはウォーキングブーツを使用します。
*痛みや腫れを和らげるために、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を服用してください。
*痛みがひどい場合、腫れが下がらない、または歩くことができない場合は、医師に会いましょう。
捻rainを防ぐ方法：
*よく合う靴を履き、良いサポートを提供します。
*運動する前にウォームアップします。
*不均一な表面で歩いたり走ったりしないでください。
*階段やランプで歩いたり走ったりするときは注意してください。
*関節の使いすぎは避けてください。
*関節の周りの筋肉を強化して、それらをサポートします。