足のむくみを改善するためにできること

すぐにできる対策

枕やスツールの上に足を置き、心臓より高くします。重力で余分な体液が足から流れ、むくみが軽減します。

圧迫ストッキングや包帯で足にやさしい圧力をかけます。血流が改善され、体液のたまりを防ぎます。

腫れた部分に氷嚢を15〜20分、1日に数回当てます。冷却により血管が収縮し、炎症が抑えられます。

腫れた足に過度の荷重をかけないようにし、無理な動きを控えて休みます。

・塩分の摂取を控える。過剰な塩分は体液貯留を招き、むくみが悪化します。

・十分な水分を取る。水分補給で体内の老廃物が排出され、余分な体液が減ります。

・定期的に運動する。血行が促進され、むくみが軽減します。

・長時間の座位や立位を避ける。こまめに立ち上がって歩くことで血流が保たれます。

・座っているときは足を上げる。足置きやオットマンに乗せてむくみを予防します。

・締め付けの強い衣類やアクセサリーは避ける。血流が阻害される恐れがあります。

・基礎疾患の有無を確認する。むくみが改善しない、または熱感・息切れなどの症状がある場合は医師に相談してください。

足が激しく腫れて痛みが強い、発熱や呼吸困難を伴う場合は、速やかに医療機関を受診してください。