足首の怪我で登る方法

捻rainから引っ張られた腱までの足首の怪我は、歩くことを困難にすることができます。登山は痛みを伴う可能性があり、正しくやらなければ怪我を悪化させる可能性があります。階段、丘、または山を登ろうとする前に、足首の怪我を治療します。

手順

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     すぐに足首の損傷の治療を受けてください。医師に会い、X線を取得して、足首が捻rainされているか壊れているかを判断します。損傷の即時治療には、腫れ、鎮痛剤、または市販の抗炎症薬と休息を減らすために足を上げることが含まれます。

   • 2

     足と足首を包みます。包むと、歩くときに怪我を安定させ、痛みを軽減します。医師の注文に従ってください。ほとんどの医師は、循環が妨げられないように、期間、足を解き放つことをお勧めします。登る準備ができたら、足と足首が包まれていることを確認してください。

   • 3

     あなたの善、または負傷していない足で先導することによって登ります。足と足首の負担を減らすために上り坂に行くときは、常に良い足を置きます。階段、丘、または山に行くときは、常に最初に悪い足を下ろしてください。これにより、動きを制御するのに役立ち、怪我のストレスが少なくなります。アップは良いことであり、ダウンが悪いことを忘れないでください。