足首が捻rainした救済策

足首の捻rainは、足首の靭帯が怪我のために破れたときに起こります。足首の転倒または突然のねじれのために捻rainがしばしば発生し、靭帯が動きを超えて伸びます。痛み、腫れ、打撲、負傷した足首に裸の体重ができないことは、すべて捻rainの歌です。足首の捻rainに関連する痛みや腫れを軽減するために、家でできる救済策があります。

1. 足を安定させて保護します

   • 足首が捻rainしたら、足首を安定させ、さらなる損傷から保護することが重要です。足と足首をエースの包帯で包みます。捻rainが重度の場合、歩行ブーツまたはスプリントが医師によって処方され、足と足首が曲がらないようにして、足首が治癒し始めることができます。

   休息と標高

   • 癒しのプロセスでは足首を休ませることは重要ですが、すべての身体活動を避ける必要はありません。休憩時間中に、いくつかの枕を使用して足を上げ、足首を心臓のレベルより上に上げるようにします。足首を上げると、液体が蓄積しなくなり、腫れが少なくなります。

   氷

   • アイスパックは、痛みや腫れを助けるためによく使用されます。休むとき、足首を解き放ちます。足首の負傷したエリアにアイスパックを置きます。アイスパックを少なくとも10分間塗ります。アイスパックが冷たすぎて不快になった場合は、負傷したエリアに薄い布を置き、アイスパックを上に置きます。

   薬物

   • 痛みは、特に足首が過労している場合、足首が捻rainした主要な要因です。アドビルやモトリンなどの薬を服用してください。これらの抗炎症薬はどちらも痛みに役立ち、6〜12時間ごとに服用する必要があります。