足首捻挫の対処法

足首捻挫は、足首の靭帯が損傷することで起こります。転倒や急なねじれが原因で、靭帯が過度に伸びて裂けます。主な症状は痛み、腫れ、内出血、そして荷重できないことです。以下に自宅でできる対処法を紹介します。

足首を固定・保護する

• 捻挫後は足首を安定させ、さらなる損傷を防ぎます。エースバンドや包帯で足首を巻き、重症の場合は医師の指示で歩行ブーツやスプリントを使用します。

安静と高位保持

• 足首を休めることが回復の鍵です。完全に活動を止める必要はありませんが、安静時に枕などで足首を心臓より高く上げると、余分な体液のたまりを防ぎ、腫れを軽減できます。

冷却

• 氷嚢や冷却パックを患部に当て、10分以上冷やします。氷が直接肌に触れないよう、薄い布で包んで使用してください。

鎮痛・抗炎症薬の使用

• 痛みが強い場合は、イブプロフェン（例：Advil、Motrin）などのNSAIDを6〜12時間ごとに服用します。医師の指示に従い、用量を守ってください。