手首の捻挫を治す簡単な4ステップ

必要なもの

• 氷
• タオル
• 弾性圧迫包帯
• 枕（または高く上げるためのもの）

手順

1. 捻挫した手首を最低でも48時間は安静に保ちます。安静は回復の基本です。

2. できるだけ早く氷で冷やします。氷は直接肌に当てず、タオルで包んでから20分間当て、1回につき20分程度を目安に繰り返します。腫れと炎症を抑える効果があります。

3. 弾性圧迫包帯で手首を固定します。血流を阻害しない程度にしっかり巻き、さらなる負担を防ぎます。

4. 手首を心臓より高い位置に上げます。枕やクッションを使い、血液が手首にたまらないようにしましょう。

以上の4つのステップ（RICE法：Rest・Ice・Compression・Elevation）を実践すれば、手首の捻挫は早期に回復しやすくなります。