手首の捻rainを修正する方法

手首の捻rainは、特に活動的または陸上競技に参加している人にとってはよくある怪我です。怪我は痛みを伴う可能性がありますが、4つの比較的簡単なステップは、捻rainした手首を迅速かつ最も効果的に治療することができます。

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必要なもの

• ice
• タオル
• 弾性圧縮包帯
• 枕（またはその他の標高小道具）

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手順

1. • 1

     負傷した手首を怪我の少なくとも48時間後に置いてください。怪我を休ませることは、その癒しに適切に重要であり、不可欠です。

   • 2

     できるだけ早く怪我に氷を塗ります。氷を肌に直接塗らないでください。タオルやその他の包装を使用して氷を保持します。一度に20分間塗布される氷は腫れを減らし、適切な血液循環を可能にします。

   • 3

     手首を弾性圧縮包帯で包みます。手首をしっかりと保持するのに十分なきつくなければなりませんが、循環を遮断するにはきつすぎることはありません。圧縮により、怪我のさらなる悪化が妨げられ、適切な休息が確保されます。

   • 4

     手首を心臓のレベルより上に上げます。これにより、血液が捻rainの周りにプールして腫れを引き起こさないことが保証されます。