破裂した十字靭帯の膝の運動

十字靭帯は膝にあり、膝の骨を一緒に保持するのに役立ちます。膝は体の重要な部分であり、安定した、歩き、ジョギング、走り、自転車、座って、しゃがむことができます。膝が負傷すると、日常のモビリティを著しく損なう可能性があります。いくつかのエクササイズは、癒された後、十字靭帯をリハビリするのに役立ちます。

1. 十字靭帯

   • 2つの十字靭帯があります。 1つは後十字靭帯であり、もう1つは前十字靭帯またはACLです。後十字靭帯損傷の兆候は、膝の痛み、炎症、痛み、膝を曲げるときの痛みです。また、特定の活動中に膝が崩壊することもあります。後部破裂を治療するために、怪我を氷にして膝を上げます。靭帯がそれを避けて治癒し、膝を圧縮に包んで誤って動かないようにします。前十字靭帯はより深刻です。 「ポップ」の音が聞こえた場合、ACLが破裂したかどうかを知ることができ、即時の腫れを経験し、膝の上で体重を運ぶことができません。 ACLが引き裂かれたら、氷を使って脚を上げて腫れ続けてください。 ACLの裂傷には医師の診察が必要であり、手術は通常必要です。

   演習

   • 運動は体に驚くべきことをします - それは循環を改善し、強度を向上させ、機動性を向上させ、柔軟性を向上させます。 膝の筋力補助機能を改善し、子牛、足首、ハムストリングス、クワッドの筋肉を蓄積するのに役立つエクササイズ。運動の種類には、浮力ベルトやベストでのランニング、スイミングプールでのベスト、ウォーキング、軽いジョギング、突進、静止した自転車に乗る、スクワットを行うことが含まれます。運動計画を開始する前に、理学療法士または医師の承認を得ることが重要です。すべての怪我は異なり、怪我が治癒するのに適切な時間を取得することが不可欠です。膝がまだ弱い場合、膝のブレースを着ることをお勧めします。痛みが発生した場合は、運動を停止し、膝を休ませて氷にします。また、軽くジョギングしたり、歩いたりして、ストレッチでウォームアップに続いて運動する前にウォームアップすることも重要です。運動した後、クールダウンをしてからさらにストレッチをしてみてください。