あなたの足を適切に包む方法

多くのアスリートは、スポーツや事故が高いため、緊張して足首を捻rainしています。これらのタイプの足の怪我は、足の靭帯が引き裂かれたり捻rainされたりすると発生します。圧縮およびコールドコンプレスパックは、腫れを軽減し、緊張した足首の治癒プロセスに役立つ効果的な方法です。圧縮ラップは、足や足首をさらなる損傷から保護するものではありませんが、足の怪我に伴う腫れや痛みを軽減するのに役立ちます。

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必要なもの

• 圧縮包帯
• 医療テープまたは包帯ファスナー
• はさみ

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手順

1. • 1

     足首を90度の角度で保持します。

   • 2

     足のつま先の近くの足の内側の端に圧縮ラップのゆるい端を置きます。

   • 3

     一度、足のボールに包帯を巻き付けます。包帯を軽い引っ張りで少しぴんと張って所定の位置に保ちます。

   • 4

     足のアーチの周りの円の中で包帯を包み、足の上につま先から斜めに引っ張り、足首に巻き付けます。

   • 5

     足のアーチの周りの円の中で包帯を包み、足の上につま先から斜めに引っ張り、足首に巻き付けます。

   • 6

     足首と足を包み続けて、8枚のパターンで足を包み続けます。包帯はかかとを覆い隠し、足首の骨の1〜2インチ上に置いておく必要があります。

   • 7

     ハサミで圧縮ラップをカットします。

   • 8

     ファスナーまたは医療テープを使用して、圧縮包帯のゆるい端を固定します。