足を正しく包む方法

激しいスポーツや転倒事故により、足首の捻挫や靭帯損傷が起こりやすくなります。圧迫包帯と冷却パックは腫れを抑え、回復を促す効果的な手段です。圧迫は足や足首を保護するわけではありませんが、腫れや痛みの軽減に役立ちます。

必要なもの

• 圧迫包帯（コンプレッションバンデージ）
• 医療用テープまたはバンデージ用留め具
• ハサミ

手順

1. 足首を90度に曲げた状態で保持します。

2. 圧迫包帯の緩んだ端を親指側の足の内側縁に置きます。

3. 足の球部（足の甲先）を一周巻き、軽く張力を保ちます。

4. 足の土踏まずを横切るように斜めに包帯を巻き、足首まで覆います。

5. ヒールは覆わず、足首の骨の上約2〜3センチメートルの位置まで包帯を巻き続けます。

6. 足首と足全体をフィギュアエイト（8の字）パターンで巻き、均等に圧迫します。

7. 包帯の余分な部分をハサミで切ります。

8. 医療用テープまたは留め具で包帯の端をしっかり固定します。