足首の捻rainを治療する方法

足首がいつでもどこでも、特にスポーツが関与している場合はいつでも、足首が最も一般的なスポーツ傷害であるため、いつでもどこでも発生する可能性があります。足首の捻rainよりも怪我が悪いことですが、それはまだ真剣に受け止められるべきです。早期治療は回復プロセスをスピードアップできます。ほとんどの怪我は時間の経過とともに自然に治癒するので、我慢してください。 1週間以内に状態が改善されない場合は、より積極的な治療が必要になる可能性があるため、医師との予約をスケジュールしてください。あらゆる種類の怪我をしている医師に、深刻な状態にならないようにする方が常に良いです。ここでは、捻rainした足首の治療方法に関するいくつかのヒントを提供します。

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必要なもの

• sprint
• brace
• 包帯
• アイスパック
• rest
• crutches
• ace wrap

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手順

1. • 1

     足首を保護します。それは常識だけです。それを歩くことで、あなたはそれをもっと動揺させるだけです。ラップ、ブレース、またはスプリントを使用して固定することにより、腫れを減らし、さらなる怪我から保護できます。

   • 2

     足首を休ませてください。できるだけ足から離れてください。 毎日の運動をする必要があると感じている場合は、水泳やサイクリングを試してみてください。ただし、足首が少しでも痛い場合は、状態を悪化させる前に停止する必要があることを忘れないでください。

   • 3

     捻rainした足首にアイスパックを置きます。これにより、腫れが減少し、一時的な救済が得られます。 1日に数回、足首に氷を15〜20分間置きます。 10分以上氷をかけないことを忘れないでください。腫れが悪化し、痛みがある場合は、すぐに医師に診てもらう必要があります。

   • 4

     足首を高めます。足を休めるために、いくつかの枕を持ってベッドを設置できます。これは腫れを減らし、足首に血流を循環するのに役立ちます。

   • 5

     足首が高くなっていないときは、足首を圧縮します。 ACEラップは、光圧縮のために正常に動作できます。可能であれば、より良いサポートのためにフリップフロップの代わりに靴を履いてください。